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    那些看不见的肌肉变化,正在提醒衰老的你

    随着年龄增长,我们的肌肉质量开始下降,老年人身体里的肌肉开始转变为脂肪。

    由于肌肉量的下降,脂肪上升,老年人每天所需的基础卡路里减少。但为了维持功能衰退的肌肉,他们也需要更多的营养素,同时减少脂肪摄入。

    在这样的情况下,需要更加均衡的饮食,多吃含有深色肉类、全谷物、豆类、低脂或脱脂乳制品、鱼、坚果和种子的食物。

    在肉类的选择上,也可以多选择一些家禽和瘦肉,用大豆和菜籽油等不饱和脂肪取代饱和脂肪,并控制盐、白砂糖和精制谷物的摄入。

    这样的健康饮食需要贯穿人生的整个阶段,帮助我们保持健康的体重和肌肉。

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