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工作太忙了没时间运动?其实每天1分钟就可以!
近日著名医学期刊《柳叶刀》子刊发布的一项研究,为运动打开了新思路:这种运动练1分钟就对身体有益!
每天拿出1分钟来运动就可以
2023年10月刊发在《柳叶刀·公共卫生》的一项研究,探究了中高强度间歇性生活方式体力活动(MV-ILPA)与死亡和主要不良心血管事件(MACE)风险之间的关系。
结果发现:短暂的中度至剧烈间歇性运动,即使只有1~10分钟,就可以带来健康益处。
研究截图
研究人员筛选了2.5万余名佩戴加速计(7×24小时)且不锻炼的成年人,平均跟踪随访时间为7.9年。分析发现,与每天中高强度间歇性生活方式体力活动都少于1分钟的人相比:
▼ 每天1~3分钟中高强度活动,死亡风险降低34%、不良心血管事件风险降低29%;
▼ 每天3~5分钟中高强度活动,死亡风险降低44%、不良心血管事件风险降低38%;
▼ 每天5~10分钟中高强度活动,死亡风险降低52%、不良心血管事件风险降低41%。
值得注意的是,即使是少于1分钟的中高强度活动,只要剧烈运动占比超过12%,就可显著降低死亡风险;剧烈运动占比超过15%,也可降低不良心血管风险。①②
哪些运动是中高强度运动?
热度:131 | 发布时间:2023-11-14
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热度:116 | 发布时间:2023-11-07