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入冬后，寒冷的冬日里，食物的选择变得尤为重要。在这个季节里，一种常见而美味的蔬菜成为餐桌上的宠儿——那就是萝卜。被誉为“养肺高手”的萝卜，不仅口感鲜美，而且具有润燥清热、助消化的功效，是冬季保健的理想之选。
首先，萝卜富含维生素C，具有抗氧化的作用，有助于增强免疫力，预防感冒等呼吸道疾病。其次，萝卜含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，缓解便秘问题。而且，萝卜味甘性微辛，具有润燥清热的功效，对于缓解口干舌燥、咳嗽等症状有良好的效果。此外，萝卜中的酶类物质还有助于促进消化，增进食欲。
热度：135 | 发布时间：2023-11-16
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哪些运动是中高强度运动？
可以看心率来判断
这里就要问了，什么样的算中高强度运动？据国家体育总局发布的《全民健身指南》，一般常用最大心率百分数和运动中的实测心率监测体育运动强度。
最大心率（次/分）=220-年龄（岁）
体育健身活动时，心率在85%或以上最大心率，相当于大强度运动；心率控制在60%～85%最大心率范围，相当于中等强度运动；心率控制在50%～60%最大心率范围，相当于小强度运动。
比如——
▼ 低强度运动：运动过程中心率一般不超过100次/分，如散步等。
▼ 中等强度运动：运动过程中心率一般在100～140次/分，如健步走、慢跑、骑自行车、太极拳、网球双打等。
▼ 高强度运动：运动心率超过140次/分，如跑步、快速骑自行车、快节奏的健身操和快速爬山、登楼梯、网球单打等。③
体育健身活动强度划分及其监测指标
另外，还可以用“最简单的判断法”：如果运动时你微微喘气，可以正常说话，但不能唱歌，说明此时的运动强度为中等；如果运动时你说几句话就要停下来喘气，说明此时的运动强度较大。
生活中多做这些，
都算中高强度活动！
除了专门的运动，生活中很多时候我们都会不自觉地做中高强度运动。中国医学科学院阜外医院副主任医师杨进刚2019年在健康时报刊文分享，生活中有很多容易将间歇性的高强度体力活动日常化的方式，主要包括：
热度：105 | 发布时间：2023-11-14
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今天，自己在家制作的胡辣汤并不正宗，没有小麦淀粉，没有面筋，只是用到了家中仅有的蔬菜、豆腐、豆腐皮、鸡蛋等食材，但也满足了家人的胃口，天冷了，喝一碗这样的汤羹，暖胃暖身又可补充多种营养物质，详细做法呈上，感谢大家的支持。
家常胡辣汤：内脂豆腐、胡萝卜、火腿、芹菜、豆腐皮、芹菜、粉丝、黑木耳、香菇、精盐、香醋、胡椒粉、芝麻油、淀粉、食用油。第1步：准备好所有食材，大家可根据个人喜好而定，可以用羊肉、牛肉、猪肉末等，这里准备的食材偏素，味道也不错；第2步：准备好内脂豆腐、鸡蛋，羹汤中鸡蛋是必备的食材之一，而鸡蛋含优质的蛋白质，且淋到汤羹中，味道鲜美，增加食欲；
第3步：香菇、黑木耳切丝，香菇、黑木耳是菌菇类食材，营养丰富，味道鲜美，也可用其他蘑菇代替；豆腐皮切丝备用；第4步：芹菜叶切碎备用，可用香菜和葱花代替；粉丝、胡萝卜、火腿丝，胡萝卜含丰富的维生素，而火腿丝也是小朋友喜欢的食材，粉丝泡好切碎备用；
热度：126 | 发布时间：2023-11-13
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养宠物的快乐是无法言语来形容的。人生中总有一些寂寞是他人无法替代的。在浮躁的社会中，宠物给了我们一个可以信托的伙伴。在工作与疲惫中，回到家，宠物总能为我们带来快乐与慰藉。与宠物玩耍，能够缓解压力，让我们忘记烦恼。对于宠物来说，每天能看到我们回家，是他们生活中最大的幸福。陪伴是最好的真情，他们无论身体怎样，都无条件地接受我们。
养宠物也要注意一些细节。首先，要保持宠物的卫生。每天定时给宠物洗澡、梳理毛发，清理耳朵、嘴巴以及爪子。其次，定期带宠物去兽医院体检，了解它们的健康状况。最后，给宠物提供一个干净、卫生、舒适的生活环境。确保他们有足够的活动空间，并注意远离有害物质。
热度：80 | 发布时间：2023-11-12
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热度：86 | 发布时间：2023-11-12
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热度：101 | 发布时间：2023-11-11
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热度：97 | 发布时间：2023-11-08
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一个小时候非常受人喜爱的女孩子，她有着漂亮的外貌和不错的学业成绩。然而，随着年龄的增长，金陵逐渐失去了她小时候的活力和美丽。她的皮肤变得苍白无光，特别是在来例假后更加明显，她的记忆力和反应能力也比其他同学慢。她为了赶上同学们的进度，甚至在夜晚偷偷背单词，但却怎么努力也无法取得突破。直到她上高中时进行体检，医生发现她的血色素偏低，怀疑是缺铁导致的。医生了解到金陵平时不爱吃肉类食物，尤其是动物的肝脏和血液，基本上没有摄入。通过补充铁剂，金陵的记忆力和反应能力得到了显著改善，同学们也纷纷夸奖她的面色比以前好了很多。
扩展：女孩子在成长过程中需要特别注重铁的摄入量。在1岁至10岁的阶段，每天需要摄入12毫克的铁，男女孩子的需求量是一样的。只要保证平时有摄入肉类食物，并且每周食用两次动物肝脏，基本上就能满足铁的需求。但是从11岁开始，女孩子的铁需求量会增加，因为这时候女孩子开始来例假，每次月经期间血液流失的铁量较大，所以需要的铁量也会相应增加。11至13岁的女孩子每天需要摄入18毫克的铁，14至17岁的女孩子每天需要摄入25毫克的铁，18岁以后的女孩子每天需要摄入20毫克的铁。以日常食用的肉类来计算，每100克瘦肉含有1.1毫克的铁，每100克鸡肉含有1.4毫克的铁。加上其他饮食中的铁摄入，大约只能提供6毫克的铁。如果每周能摄入两次动物肝脏，每次100克，那么铁的缺口就可以得到补充。比如鸭肝每100克含有23.1毫克的铁，每周食用200克就能摄入接近50毫克的铁。然而，一旦女孩子进入青春期并开始来例假，每天所需的铁量就翻倍了，这时仅仅依靠动物肝脏的摄入就不足够了。因此，建议家长可以给孩子购买一些补铁的营养品或冲剂，以确保孩子摄入足够的铁元素。补充足够的铁对免疫力、大脑发育和颜值的提升都有正面的影响。
热度：100 | 发布时间：2023-11-07
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热度：99 | 发布时间：2023-11-06
